TRÄNINGSPROGRAM
fick tips av några läsare att lägga upp ett liknande träningsprogram som bea och veronica har börjat med:
När man lägger upp ett träningsprogram måste man ha ganska klart för sig vilka kroppsdelar som det är man vill förbättra. Programmen kommer självklart att variera på grund av vilka delar det är som just du vill förbättra. När det gäller veronicas och beas upplägg kom jag fram till av deras åsikter att dom vill träna i princip hela kroppen och att jag skulle betona vissa delar lite mer.
gympasset:
uppvärmning ca 15 min valfri maskin ( cykel,löpband, crosstrainer)
Ben
framsida lår , baksida lår , rumpa, vader . Jag rekomenderar maskiner och fristående vikter.
Armar
Biceps, triceps använder bara fristående vikter. hantlar och skivstång
Mage
pilatusboll, och övning utan redskap. INGA MASKINER REKOMENDERAS!
Rygg
Rygglyft med vikt.
antal repetitioner: 3x8 på varje övning !
KONDITIONSPASSET
30-40 min variation mellan löpband crosstrainer och cykel.
Bea och veronica tränar regelbundet varje vecka mellan 3-4 gånger.
Virran kör TVÅ KONDITIONSPASS OCH ETT GYM /STYRKE PASS.
bea kör TVÅ KONDITIONSPASS OCH TVÅ GYM /STYRKE PASS.
Ett tips från mig!
kör aldrig två gympass efter varandra. kör varannat pass gym samt konditonspass.
Jag , midsommar 08
