gabriellabager

I fredags hade jag fredagsmys med bea och matilda ! alltid lika trevligt, har planer på att slå till med något stort till veckan!
I lördags när kalle och jag var påväg in till stan med bilen så fastnade vi i snö stormen! kom inte en meter.
Men som tur var så hade vi inte kommit så långt så grannen kom med traktorn och drog upp oss haha.

Jag har simmat både fredag och lördag och känner nog att det är min nya grej !
rekomenderas starkt !

Ska ta mig en simtur imorgon förmiddag och gymma på kvällen.

För övrigt så känns allt väldigt svårt just nu?  men skönt att det är lov hela veckan..


Jag och Julia !

I fredags hade jag fredagsmys med bea och matilda ! alltid lika trevligt, har planer på att slå till med något stort till veckan!
I lördags när kalle och jag var påväg in till stan med bilen så fastnade vi i snö stormen! kom inte en meter.
Men som tur var så hade vi inte kommit så långt så grannen kom med traktorn och drog upp oss haha.

Jag har simmat både fredag och lördag och känner nog att det är min nya grej !
rekomenderas starkt !

Ska ta mig en simtur imorgon förmiddag och gymma på kvällen.

För övrigt så känns allt väldigt svårt just nu?  men skönt att det är lov hela veckan..


Jag och Julia !

är nog trött på det mesta nu faktiskt !

repetition av kost, ät tre stora regelbundna mål om dagen. Om du tränar ska du lägga till ett mellis innan träningen dessutom. SKRÄP EN DAG I VECKAN! blir ni sugna utöver det, kör en fruktsallad eller grönsaker med dipp. DRICK MYCKET VATTEN !!

träna hårt, ta ut dig varje gång du tränar ! även om du bara kör styrka så ta ut dig på de muskelområden som du tränar.
Konditionen , bestäm en tid innan du utför. du kliver av annars för du känner efter för mycket, " åå jag är lite trött"

Längtar till helg och sportlov

Träning , kost och vila är faktiskt ett sätt att leva, förhåller man sig till dessa faktorer så kan inte resultat bli sämre än bra !!

dagens träning bestod av ett gympass, tog det relativt lugnt på grund av att vi har den tuffa cirkelträningen imorgon.
På grund av min nuvarande skada funderar jag starkt på att peppa igång mig själv igen med spinning. SPINNING pass är grymt jobbigt ,konditions och styrkekrävande. Men det är grymt kul på samma gång! massa tagg musik och en peppande ledare. Passen brukar ligga på ca 60 min. Tips ta med dig en handduk! du droppar svett , inte så värst fräscht men defenitivt en av de bästa träningsmetoderna för en snygg kropp!  det är dessutom bra för skadade! så har du svårt att hitta motivation till träning pga skada. prova spinning!

Ikväll äter jag en stoor fruktsallad !


En av mina bästa vänner Hanna och jag !

Mitt mål med den här bloggen är att få unga tjejer att sluta fixera sig på modeller , dagens ideal osv.
Tyvärr så är det så att många tjejer i dagens samhälle använder helt fel metoder för att försöka uppfylla det idealet.
Hälsan går alltid i första hand! Jag ger nyttiga, hälsosamma tips! om man inte trivs/ är nöjd med sig själv så är väl dessa tips suveräna, eller har jag helt fel? Kroppen mår bara bättre av bra kost och träning! Den kan aldrig må sämre av det, och det är bevisat.

Jag har aldrig yttrat mig om att jag är nöjd med min kropp som den ser ut nu, jag har väl mål med mig själv och min självkänsla som alla andra har? jag tar däremot den bra vägen mot den , inte den lätta men den som är långsiktig och hälsosam.

I dagens samhälle är vi så fixerade kring hur vi ser ut så det är helt sjukt ! det värsta är att det har blivit en trend.
OM nu denna trend ska vara inne så jävla länge så är det väl bara bra om jag försöker få människor men framförallt tjejer att förstå att det går att ta den hälsosamma vägen mot det !!  och inte som många kända bloggerskor gör.
Jag är här för att hjälpa,  så en del människor borde bara vara tysta eller?  tråkigt att ni inte befinner er med mer kunskap, läs på... ett tips från mig idag !!

Ibland sviker man sina egna uppsatta mål och regler, då drabbas jag direkt av ångest! 
 Jag känner mig missnöjd och min självkänsla sjuunker direkt.

Det ända jag försöker göra då är att se framåt, till nästa dag och nästa träning. Ge gärnet !
För ikväll åt jag massa godis utan att röra mitt feta arsle en meter !  aj aj aj , säger jag till mig själv och får istället lida dubbelt så mycket på träningen.

När man tränar regelbundet kan man i princip nästan äta vad som helst utan att det märks särskilt mycket på din kropp, kom ihåg det !
Så är du ett riktigt freeaak på socker... TRÄNA MASSOR !  så kan du käka det ändå. ( I en lagom mängd)


18 års kalas för Bea

Tänk på att äta rätt mängd med mat när du tränar, äter du för lite kommer du inte att orka uppfylla din egna maxprestation.
Äter du för mycket mat i förhållande till hur mycket du tränar, tänk  då på att stoppa in lika mycket som du gör av med! det är en otroligt bra balans kring kosten.. då förhåller man sig rätt med den !

Ett tips, ta alltid med 2 frukter när du ska träna. En före träningen och en efter.

Hur står det till egentligen med allas motivation där ute?
är det bara jag som inte får någon inspiration när det ständigt är tre meter snö och minus grader ute!
Vill ha vår,
Inför våren kommer jag att tipsa om mycket löpträning. Eftersom enligt mig är det den bästa träningen för att snabbt få din egna drömkropp.
Det ger resultat tro mig ! man måste bara ha lite tålamod.
Det är med hjälp av löpträningen i vår som jag har tänkt att nå mitt mål. Hur har ni tänkt?

En låt som är totalt beroendeframkallande är fan Rihannas fire bomb, kan lyssna på den om och om igen.



 vad tycker ni om rihannas kropp?

fick tips av några läsare att lägga upp ett liknande träningsprogram som bea och veronica har börjat med:

När man lägger upp ett träningsprogram måste man ha ganska klart för sig vilka kroppsdelar som det är man vill förbättra. Programmen kommer självklart att variera på grund av vilka delar det är som just du vill förbättra. När det gäller veronicas och beas upplägg kom jag fram till av deras åsikter att dom vill träna i princip hela kroppen och att jag skulle betona vissa delar lite mer.

gympasset:

uppvärmning ca 15 min valfri maskin ( cykel,löpband, crosstrainer)

Ben
framsida lår , baksida lår , rumpa, vader . Jag rekomenderar maskiner och fristående vikter.

Armar

Biceps, triceps använder bara fristående vikter. hantlar och skivstång

Mage

pilatusboll, och övning utan redskap.  INGA MASKINER REKOMENDERAS!

Rygg

Rygglyft med vikt.

antal repetitioner: 3x8 på varje övning !

KONDITIONSPASSET

30-40 min variation mellan löpband crosstrainer och cykel.

Bea och veronica tränar regelbundet varje vecka mellan 3-4 gånger.

Virran kör TVÅ KONDITIONSPASS OCH ETT GYM /STYRKE PASS.

bea kör TVÅ KONDITIONSPASS OCH TVÅ GYM /STYRKE PASS.

Ett tips från mig!

kör aldrig två gympass efter varandra. kör varannat pass gym samt konditonspass.


Jag , midsommar 08

Mitt absolut bästa tips för att få den hälsosamma drömkroppen är nog LÖPTRÄNING

Löpträning bygger muskler samtidigt som det förbränner fett och du tränar HELA kroppen!
Variera låååång löpning (5-6 km) med kort löpning ( intervaller)

FÖR att få ditt bästa slutresultat av träningen är det viktigt att du tänker på följande saker:

- se till så att du utför övningarna tekniskt korrekt. Då är det ett plus att ha en träningspartner.

- se till så att du är ätit före respektive efter träningen.

-  Följ ett och samma träningsprogram under en längre tid och stegra det succesivt för att kroppen ska fortsätta att utvecklas.

-  Skapa din egna inspiration från något / någon.

- Variera konditionsträning med gym träning. Många tjejer idag gör felet att bara köra gym och tror att dom ska bli "smala" ETT TIPS ! löpträning är det som ger det absolut bästa resultatet. löpträning i olika former så klart!

- Bestäm regelbundna tider och dagar som du kör.

- BRY DIG INTE OM VAD ANDRA TYCKER PÅ GYMMET !

En bra start på dagen, varit iväg och gymmat med bea och virran. Satte upp ett gympass respektive ett konditionspass åt dom som dom ska följa till sommaren. Ska bli grymt kul att se deras resultat!
Hoppas inte att jag sviker deras förhoppningar med träningsprogrammet som jag fixade! :) <3
Alltid kul att kunna hjälpa till, självklart ska jag följa upp deras träning även om vi inte tränar på samma ställe.

Vill också tillägga att systrarna örtenberg är riktigt bra vänner! lika kul att vara med dom varje gång.


Jag i egypten 08

kvällen spenderas med K, middag och film ! :)
Imorgon ska jag träna och hjälp systrarna örtenberg, bea och veronica med deras träning och eventuellt ett träningsprogram som kommer att få dom i form ;) Vi kommer att hålla till på friskis och svettis.
Det är viktigt att man använder BRA träningsredskap på gymmet. Många maskiner är skräp ! tråkigt nog men sant. tänk på det !
Imorgon fokuserar vi på gym delen men kommer nog att gå igenom mycket annat också! ska bli riktigt kul att träna ihop med dom ! :)


Jag och veronica

Systrarna

Jag och K <3 i Grebbestad i somras

Idag skrev jag på för ytterligare en säsong med KIF trots SKADAN!
Hoppas att gud ska vända vinden mot mitt håll så mitt segel kan blåsa upp nu! det börjar bli läge för det.

Imorgon ska jag träffa min woodoo doktor , får se om han kan ge mig ett mirakel!
Sedan ska jag träffa min underbara vän Bea som alltid stöttar mig till tusen <3 värdefull.


Längtar tillbaka till Thailand , K och jag åker samma tid nästa år igen. <3

Kul ! att du har kommit igång med din träning ordentligt,
vill bara påminna dig om att inte träna för mycket nu i början!

OM du inte har tränat regelbundet på några år så måste du stegra din tränings mängd.
Dels för att din kropp inte alls är van med den  höga ansträngningen men också för att du inte ska ge upp psykiskt. Det kan lätt bli så att du har sååån hilma motivation i början! därför kör du stenhårt! men då är det väldigt vanligt att din nyfunna motivation rinner ut i sanden för att du helt enkelt har kört på för hårt.. det är inte bara en stegring fysiskt utan psykiskt med tänk på det!

inte vill jag att du ska lägga ner din träning precis när du har börjat? bara för att du gör denna miss..

TIPS!! lägg upp ett träningsschema för en längre tid, vilka dagar , tider , vilken typ av träning på vilken dag osv.. 

Då kommer du automatiskt att skippa dessa impulser, som att träna varje dag en vecka medan veckan därpå har du ingen motivation kvar för att du körde slut på den veckan innan..

Ville också passa på att påminna er om att det är alla hjärtans dag snart <3 Det är också första året som jag och K firar det tillsammans! 

Här kommer ännu ett litet tips !
DRICK MYCKET VATTEN! genom att dricka mycket vatten rensar kroppen sig själv från massa ohälsosamma slaggprodukter!  Samtidigt som du tränar så förbränner du mer om du dricker vatten om dagarna!

tänk på... att ha med dig en liten smidig vattenflaska var du än går ! skolan, jobbet när du tar en sväng på stan..när som helst !


Veronica och jag

att omge dig runt människor som ger dig positiv energi, som får dig att må bra och som stöttar dig i vått och torrt vad som än händer!
Då kommer du att stärkas till tusen och din träning kommer att ge resultat, din hälsosamma drömkropp!
bara du tror på det.. tror du inte på att det kan bli möjligt så kommer det heller inte att bli det! - självförtroende

Blir fruktansvärt irriterad på människor som hela tiden går och klagar på sig själva? och mår dåligt över hur de ser ut? Går något åt saken istället ! Det finns så många hälsosamma sätt!  INTE t.ex. kissies sätt! så jävla dåligt av henne att gå ut och visa unga/små tjejer som fortfarande är lättpåverkade något som skadar deras kroppar! Svälter man sig själv så är det bevisat att när man äter lite mer än vad man brukar göra, GÅR MAN UPP KILONA IGEN! till sin "normalvikt" tänk på det ! skaffa dig en sund snygg kropp!


 
Jag på Ao nang beach i Thailand 6/1-14/1 2010

IDAG är inte min bästa dag ! Men jag hoppas att du har kommit igång med din träning och känner dig motiverad. Det är svårt att få ut något av sin träning om man har dagar då man inte känner sig på topp! Då man är så omotiverad att man i princip bara vill ge upp. Det är då man ska luta sig tillbaka till sina mål, sina målsättningar för att hitta tillbaka till den kraften som får en att fortsätta att kämpa!

MITT FJÄRDE TIPS!
Variation av olika träningstyper!
Det här tipset är ett upplägg på ett träningsprogram. Vi utgår ifrån att du startar din träningsperiod med 4 ST REGELBUNDNA TRÄNINGSTIDER PER VECKA! när du har tränat fyra gånger i veckan i ett antal månader kan du stegra din träning om du har viljan till 5 gånger i veckan. DET är viktigt att du varierar träningen. Så att du tränar kondition /uthållighet ena dagen och andra dagen du tränar, tränar du någon form av styrka. Du kör i princip varannan gång av dessa två träningstyper men i olika former. Ena konditionsträningen kan vara spinning och nästa gång kan vara löpning. Styrketräningen kan du dela upp i olika muskelgrupper.  Ena styrkepasset kör du ben och rumpa. Nästa gång kanske du kör mage och rygg. NU förstår du principen..
OBS! ta gärna hjälp av en erfaren person om det är någon speciell kroppsdel du vill förbättra! Så du vet att du använder dom bästa övningarna till den specifika kroppsdelen så att du i slutändan får bäst resultat!

Jag i egypten 08

I helgen var jag ute med tjejerna <3